De zwangerschap | Het avontuur begint voor mama Goede gewoonten, Dag na Dag wanger, dat bent u 24 uur op 24, negen maanden lang ! En een zwangerschap brengt tal van veranderingen met zich. Om die draaglijker te maken, zal de prenatale kinesitherapie goed van pas komen. U leert er niet alleen hoe u zich op de bevalling kan voorbereiden, u krijgt er ook tips die nuttig zijn voor uw dagelijkse bezigheden : uit bed komen, uw boodschappen dragen, stofzuigen enzovoort. Want wat u ook doet, u moet zich telkens rekenschap geven van uw zwangerschap en zich daaraan aanpassen. Z Over het algemeen hebben zwangere vrouwen de neiging hun rug te veel te belasten, terwijl het verkieslijk is vooral de benen in te schakelen. Een goede houding is van groot belang. Eens u de basisprincipes onder de knie hebt, zal u merken dat u ze geleidelijk aan spontaan zal toepassen bij tal van dagelijkse bezigheden. Zitten zoals het hoort L’U kan veel beter uw bips meteen goed positioneren door het ene zitbeen na het andere met uw hand vast te nemen en naar achteren te schuiven. U zal al meteen enige verbetering voelen : u zit minder ineengezakt. Een klein voetbankje of een dik telefoonboek onder de voeten zorgt voor nog meer verlichting : daardoor bedraagt de hoek gevormd door uw dijen en uw romp opnieuw de ideale 90 graden. U zal zich snel beter voelen : uw buik krijgt weer ruimte, uw nek en bovenrug kunnen zich ontspannen en u ademt weer vrijer. Bovendien kan het bloed in deze houding weer makkelijker van de onderste ledematen naar het hart terugvloeien, waardoor uw benen lichter aanvoelen en spataders In bed Uw nek, die al te vaak vergeten wordt, verdient al uw aandacht ! Slaapt u op uw rug, leg dan liever geen kussens onder uw hoofd. Want op die manier zal uw hoofd te veel naar voren worden gedrukt, waardoor de nekspieren gaan samentrekken. Een hoofdkussen is daarentegen wél nuttig als u op uw zij slaapt. Zo kan u uw hoofd mooi in de as van uw nek plaatsen, zonder dat het echter hoger komt te liggen. Er bestaan hoofdkussens die speciaal werden ontwikkeld om de nek mooi in het verlengde van de rug te houden. U wil zich omdraaien in bed ? Probeer dan in de mate van het mogelijke de grote, rechte buikspieren te ontzien. Dat zijn de buikspieren die vertrekken aan het borstbeen en de ribben en die verticaal naar de schaamstreek lopen. Het zijn precies die spieren die de kwalijke neiging vertonen om tijdens de zwangerschap uiteen te wijken. Deze uiteenwijking of diastasis is helaas vaak onherroepelijk. Hoe draait u zich dan wel om in bed ? Liggend op uw rug buigt u uw knieën, met uw voeten plat op het bed. Terwijl u uitademt, kantelt u uw bekken - de onderrug stevig tegen de matras aangedrukt - en trekt u beide knieën één na één tegen uw buik op. Daarna rolt u als één blok in de gewenste positie, zonder uw bekken met een slag van de lendenen mee te sleuren.En hoe komt u uit uw bed ? Duw op uw armen en ga zo eerst zitten. Eens u op de rand van het bed zit, staat u op zonder een slag met de lendenen te geven. Probeer uw rug onbeweeglijk te houden en de bekkengordel te laten draaien, zoals u doet wanneer u van uw stoel opstaat. Meer info vindt u in het voortreffelijke boek “Bien-être et maternité” van Dr. Bernadette de Gasquet, verschenen bij Editions Implexe worden tegengegaan. Als de rugleuning van uw stoel de neiging heeft om naar achteren door te buigen in plaats van mooi rechtop te staan ( wat vaak het geval is ), dan kan u uw onderrug altijd ondersteunen met bijvoorbeeld een kussentje. Op die manier kan u uw rug in de correcte houding brengen en de ideale hoek eerbiedigen. Laten we nu even de natuurlijke beweging analyseren om vanuit zithouding op te staan. Meestal geven we daarbij een flinke slag met de lendenen om ons zwaartepunt te verschuiven van de stoel naar onze voeten. Deze krommende beweging, die uw rug niet bepaald ontziet, veroorzaakt vaak pijnscheuten. Eigenlijk zou u met uw billen vooruit moeten schuiven naar het puntje van de stoel of de zetel, door uw handen achter u op de zitting van de stoel te plaatsen. Daarna schuift u uw voeten een ietsje onder de stoel en buigt u lichtjes naar voren met een rechte rug ( alsof die in een blok vastzit ), tot u uw billen als vanzelf van de stoel voelt loskomen. Daarna hoeft u nog enkel de rug te ontrollen door uw knieën en heupen naar voren te duwen. Doe geen moeite om uw bovenrug te strekken ; die zal vanzelf wel volgen. U snakt naar een gezellig avondje televisie kijken, in uw luie zetel ? Tenzij u languit in uw zetel gaat liggen, is dit type van zitmeubel eigenlijk te zacht om in te gaan zitten. U kan beter op de grond gaan zitten in kikvorshouding, d.w.z met de voetzolen tegen elkaar. Met de rug leunt u dan tegen de zetel terwijl u met uw ellebogen op de zitting steunt. Enkele kussens onder uw knieën zullen uw zitcomfort nog ten goede komen. Trainen in de traphal Trappen oplopen kan een ideale manier zijn om uw ademhaling te oefenen en uw beenspieren te versterken. Om zoveel mogelijk plaats vrij te maken voor frisse lucht, blaast u, nog vóór u de trap opgaat, alle lucht uit die nog in uw longen zit. Daarna klimt u rustig en in uw eigen tempo de trap op terwijl u bewust aandacht besteedt aan het regelmatig en goed uitademen ; het inademen gebeurt wel spontaan. U kan bijvoorbeeld om de twee tot drie trappen eens diep uitademen. Stelt u onderweg plots vast dat uw ademhalingsritme versnelt, hou dan halt en tracht uw ademhaling weer onder controle te krijgen. Daartoe blaast u zoveel mogelijk lucht uit uw longen alvorens die weer met lucht te vullen. Als u de trap neemt, zou u er altijd aan moeten denken uw onderrug te blokkeren. Hou uw rug mooi recht en plooi uw been als was u een marionet waarvan de knieën met een touwtje 26 Baby& mama
27 Online Touch Home